篮球体能训练下载,篮球体能训练pdf
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2024-03-25 08:01:53
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篮球体能训练方法
1、耐力训练:800米热身限时,20*30*50米往返跑,全场带球上篮往返跑,绕场地地带球跑。 看情况而定,高中生还是学习为主,不能过度劳累,大概一到两次最好,但是运动前要做好充分的肌肉拉伸,避免受伤。
2、体能训练的方法:耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
3、推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道,练习脚踝的力量,也非常重要,无论你是玩篮球,还是踢足球,脚踝无力,全身力量都无法顺利用出来。
4、只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U 练习篮球的基本带球方法 持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
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